Snacktrek: de strijd tussen verlangen en gezonde keuzes

Afgelopen weekend had ik het weer: die onbedwingbare zin in iets lekkers! Mijn gevoel zei: "Neem dat stukje boterkoek uit de kast." En eerlijk is eerlijk, ik had gedurende de dag al twee (!) stukken gegeten.

Ik help wekelijks mensen met afvallen en het werken aan een gezond voedingspatroon. Tijdens die trajecten is er geen een voedingsstuk dat echt verboden is, maar alles draait om maat en bewustzijn. Boterkoek is niet bepaald gezond, en hoewel het af en toe een plek kan hebben in een evenwichtig dieet, is drie stukken op één dag gewoon te veel.

Veel mensen herkennen dit dilemma: je wilt gezond leven, maar de verleiding van dat extra stukje chocolade, chips of snoep is groot. Met discipline hou je het vaak een tijdje vol, maar uiteindelijk val je weer terug in oude gewoontes.

Die specifieke trek komt meestal niet uit het niets. Dit bracht me bij de vraag: waar komt dit verlangen naar een snack eigenlijk vandaan?

Meestal is het antwoord op één van de volgende drie vragen:

1. Heb ik honger?

2. Ben ik op zoek naar een positieve prikkel?

3. Ben ik moe?

Als ik een van deze vragen met 'ja' beantwoord, kan ik beter een gezondere keuze maken en aan de kern van het "probleem" werken.

In mijn geval had ik geen honger; ik had net een voedzame maaltijd gegeten. (Als ik wel honger had gehad, had ik eerst iets voedzaams gegeten zoals kwark, fruit of een boterham en daarna veder gekeken of ik nog steeds dat stukje boterkoek wil). Wel zocht ik een positieve prikkel. Eten, en dan vooral calorie- en suikerrijke snacks geven een dopamine boost. Omdat ik wel opzoek was naar een positieve prikkel, maar dat niet wil doen in de vorm van eten besloot ik mijn nieuwe boek ('Groeipijn' van Ray Klaassens) te openen.

Toch bleef de trek aanhouden. Bij vraag drie kwam ik tot de conclusie dat ik moe was. Het was 21:30, ik had een lange dag gehad, en mijn lichaam vroeg om energie. Voeding biedt een snelle oplossing voor dat energietekort, maar dat lost de kern van het probleem niet op. Dus besloot ik om mijn vermoeidheid aan te pakken en me voor te bereiden om te gaan slapen.

En zo heb ik dus dat stukje boterkoek kunnen laten liggen.

Een bonusvraag die je jezelf kunt stellen is: Heb ik dorst? Soms lijkt het alsof je trek hebt, terwijl je lichaam eigenlijk om vocht vraagt. Probeer eens een glas water en kijk of de trek afneemt.

Dus:

De volgende keer dat je snacktrek voelt, neem dan even de tijd om jezelf deze vragen te stellen. Wat heb ik werkelijk nodig? Door bewuste keuzes te maken, kun je werken aan een gezondere relatie met voeding en jezelf beter begrijpen.